Desarrolla tu cuerpo "DTC"

Desarrola tu cuerpo

Reco. reducir el peso

Las recomendaciones básicas para una reducción de peso saludable son:

  • Realizar 5 comidas diarias: para mantener estable el metabolismo y gastar energía ante cada ingesta, lo cual genera reducción de peso. Esto ayuda a regular el apetito y así evitar oscilaciones en la glucemia.
  • Desayunar siempre: así el metabolismo comienza a funcionar luego del período de ayuno durante el sueño. Un buen desayuno no engorda. Una cena excesiva si, ya que sus calorías no llegan a quemarse y por lo tanto se acumulan en nuestro cuerpo en forma de grasa.
  • Evitar los alimentos que contengan grasas saturadas y azúcares en exceso.
  • Consumir verduras y frutas frescas cada día.
  • Moderar el consumo de carnes rojas; preferir el pescado y las carnes blancas con bajo contenido graso.
  • Reducir el consumo de sal en las comidas, o si es posible evitarla, ya que los alimentos contienen sodio en su composición. No es necesaria la incorporación de sal.
  • Evitar las guarniciones de salsas, cremas y natas; preferir las de verduras, ensaladas, arroz o pasta.
  • No picar entre horas, y tampoco saltarse las comidas ya que ésto le genera más ansiedad y sodio.
  • Beber dos litros de agua al día, para así eliminar las toxinas acumuladas y no tener retención de líquidos.
  • No incorporar en la dieta azúcares refinados, dulces, bebidas alcohólicas, refrescos con azúcar, bebidas colas o gaseosas. No consumir bollería o pastelería industrial.
  • Eliminar por completo la comida rápida o basura; preferir la casera.
  • Consumir lácteos desnatados o descremados.
  • Preferir los alimentos integrales, por su alto contenido de fibras vegetales.
  • No abusar de fritos ni rebozados, y si es posible; evitarlos.
  • Comer lo justo y no repetir platos.
  • Comer despacio y masticando bien los alimentos para lograr un efecto saciante mayor.
  • Realizar ejercicio en forma periódica. Es la mejor manera de mantener un buen estado de salud, una figura armoniosa y cuidar el aparato cardiovascular.
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