Individuo entre 80 y 90

Sigue estas instrucciones para crear tu propia dieta: (individuo de entre 80 y 85 Kg)

Proteínas que tienes que tomar al día:
227 gramos

Grasas que tienes que tomar al día:
85 gramos

Carbohidratos que tienes que tomar al día:
590 gramos

Una vez sabído las cantidades que hay que tomar al día de protéinas,grasas y carbohidratos, pasaremos a elegir los alimentos. Ya sabéis que no os podéis pasar de las cantidades de proteínas ni las de grasas ni las de carbohidratos y en el caso de que os pasaráis un poco pues no pasa nada.

A continuación os pondré un link, donde encontraréis una tabla de alimentos (carnes,pescados,verduras,legumbres,frutas y frutos secos).

PINCHA AQUÍ PARA VER LA TABLA DE ALIMENTOS

Aquí os pondré un ejemplo del desayuno de una dieta de un individuo de entre 80 y 85 kg:

Desayuno:
Tazón de plátanos, más 2 yogures y 5 galletas integrales.
Ahora calculamos cuantas protéinas, grasas y hidratos de carbono tiene los plátanos los 2 yogures y las galletas integrales:
- Los plátanos tienen: 1,2 de proteínas, 0,3 de grasas y 20 de hidratos de carbono.
- El yogurt tienen: 3,3 de proteínas, 3,5 de grasas y 4 hidratos de carbono.
- Galletas integrales: 7 de proteínas, 15 de grasas y 74 hidratos de carbono.

Una vez visto la tabla y sabído todo esto, calculamos el total de las protéinas, las grasas y los hidratos de carbono:
Total proteínas: 11,5 g
Total grasas: 18,8 g
Total hidratos: 98 g

Pues realizamos esto en todas las comidas(desayuno,almuerzo,merienda...)