Reco. reducir el peso
Las recomendaciones básicas para una reducción de peso saludable son:
- Realizar 5 comidas diarias: para mantener estable el metabolismo y gastar energía ante cada ingesta, lo cual genera reducción de peso. Esto ayuda a regular el apetito y así evitar oscilaciones en la glucemia.
- Desayunar siempre: así el metabolismo comienza a funcionar luego del período de ayuno durante el sueño. Un buen desayuno no engorda. Una cena excesiva si, ya que sus calorías no llegan a quemarse y por lo tanto se acumulan en nuestro cuerpo en forma de grasa.
- Evitar los alimentos que contengan grasas saturadas y azúcares en exceso.
- Consumir verduras y frutas frescas cada día.
- Moderar el consumo de carnes rojas; preferir el pescado y las carnes blancas con bajo contenido graso.
- Reducir el consumo de sal en las comidas, o si es posible evitarla, ya que los alimentos contienen sodio en su composición. No es necesaria la incorporación de sal.
- Evitar las guarniciones de salsas, cremas y natas; preferir las de verduras, ensaladas, arroz o pasta.
- No picar entre horas, y tampoco saltarse las comidas ya que ésto le genera más ansiedad y sodio.
- Beber dos litros de agua al día, para así eliminar las toxinas acumuladas y no tener retención de líquidos.
- No incorporar en la dieta azúcares refinados, dulces, bebidas alcohólicas, refrescos con azúcar, bebidas colas o gaseosas. No consumir bollería o pastelería industrial.
- Eliminar por completo la comida rápida o basura; preferir la casera.
- Consumir lácteos desnatados o descremados.
- Preferir los alimentos integrales, por su alto contenido de fibras vegetales.
- No abusar de fritos ni rebozados, y si es posible; evitarlos.
- Comer lo justo y no repetir platos.
- Comer despacio y masticando bien los alimentos para lograr un efecto saciante mayor.
- Realizar ejercicio en forma periódica. Es la mejor manera de mantener un buen estado de salud, una figura armoniosa y cuidar el aparato cardiovascular.